owsiane na sniadanie

[...] nieznaczy to że musisz jeść codzień to samo,zrób sobie pare opcji na śniadanko i inne posiłki które będą miały podobne wartości jak rozpisane posiłki i to wszystko, np. śniadanie: 1 płatki owsiane, mleko, siemie, jajka 2 ryż, dżem, ser, siemie 3 ser biały, truskawy, kanapki czy coś, oliwa i sobie jesz zamiennie żeby nie szamać tego samego nonstop

dodaj węgli rano, płatki owsiane. 322g białka ? Przesadziłeś %-) ale to zapewne te 950g ryżu %-) Kilo ryżu dziennie%-) Na kolacje żadne parówki! Twaróg + oliwa, orzechy! Śniadanie w szkole, daj chleb razowy, lepsza będzie polędwica z kurczaka :)

Śniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik Chleb Twaróg Śniadanie2 10.00: 100g Chleb razowy 15g masło 150g Banan 100g Jabłko 20g Szynka z Indyka Obiad 13.00 150g Pierś z kurczaka 100g ryżu 50g kapusta pekińska Oliwa z Oliwek Po treningu 40g Carbo +woda ok 30-45 min później posiełek [...]

[...] plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu oraz serek danio z płatkami owsianymi. Wywal to danio i kielbase,ja widze to tak:ser bialy chudy .platki owsiane z maslanka ,owoce np. jablko i banan Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień treningowy jeszcze przed tuńczykiem jem dżem). Daj [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY. Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA DODAJ WARZYWO EW.OWOC. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO [...]

1)Sniadanie 7.30-8.00: -2 kurze jajka na twardo + 2,3 kromki chleba -Platki owsiane + mleko 3,2 % + 2-3 bulki grahamki/pelnoziarniste /// CHLEB RAZOWY , MAŁO BIAŁKA , 2)2 sniadanie10.00-10.30 : Slonecznik lub Migdaly 100 g/Jogurt 90 ml/ 2-3 bulki /// PIECZYWO RAZOWE / BUŁKI GRAHAMKI 3)Obiad 14.00-15.00 Potrawka z ryzem /// BRAK BIAŁKA I ZDROWYCH [...]

[...] 30g serwatki+10g blonnika po 2h gainer 75g(muscle juice) po1,5h 150g piersi +10g ryzu +2 pomidory po2h to samo po 2h tu leciutko baton booster + jakis maly posilek platki owsiane lub kurczak z makaronem trening po 100g kurczaka +100g ryzu przed spaniem 200g twarogu lub 50g serwatki z oliwa teoretycznie wyglada OK a praktycznie jest tak ze [...]

[...] nie za wzesnie na diete w tym wieku?? chodz dam ci przykładowy jadłospis,wage danych produktów,ile czego w jakich ilosciach musisz juz sam pod siebie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy [...]

1) 7:30 śniadanie - płatki owsiane (40g) na mleku 2%, 2 jajka gotowane, pomidor, 2 tosty, zielona herbata. Zmieniony przez - piciu80 w dniu 2009-09-10 08:02:40

1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]

Zrobiłem obliczenia... to już coś Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień ... i zrobiłem nawet coś takiego... kcal - b - t - w Śniadanie – ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g [...]

diety nie mam ustalonej , ale odzywam sie zdrowo :) tzn sniadanie np platki owsiane itd;) hmm no ale ja waże 84kg przy moim wzroscie to juz nadwaga jest dodajac fakt ze nie cwicze juz troszke to mi fatu zaszlo na brzuch i dlatego zbytnio nie chce masy no ale wsumie mozna robic ;) hmm a HMB REVOLUTION z trec jako supl do masy bedzie ?

[...] i przygodę z siłownią zacząłem ponad rok temu wymiarami na razie nie ma co się rozpisywać moje pytanie jest o mój plan posiłków jem tak 6 posiłków dziennie śniadanie płatki owsiane 100 gram wpc 80 50gram mieszam to razem potem cztery posiłki 600gram piersi z kurczaka 400 gram makaronu durum warzywa do każdego posiłku co myślicie o tym planie

[...] od poniedziałku.Wczesniej nie trenowałem. wyliczyłem : 2200 kal. białko 165/ tłuszcze 73/ węglowodany 220 7:00 śniadanie łyzka (5ml)tranu na czczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 2 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 13:00 kanapka z chleba [...]

[...] mógłbyś zerknąć na moją dietę. zastanawiam się czy śniadanie nie jest za marne i czy dobre źródło węgli wybrałem przed i po treningu. 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka [...]

najlepiej wszystko bo ta 'dieta' idealnie odwzorowuje Twoją sylwetke, która jest mocno podlana kanapki zamien na platki owsiane, do tego zrodlo bialka i tluszczu czyli np jajka to przykladowe sniadanie, do szkoły mozesz sobie robić omlet - wersji jest mnóstwo przed treningiem zjedz obiad, poobiadowe przyjemności są do wywalenia. po treningu moze [...]

sniadanie - płatki owsiane w szkole jakies kanapki na obiad to co zrobi mama najczesciej ziemniaki + schab + surowka przed treningiem ryz po najczesciej piers kurczaka (albo jakies miesko poprostu) a przed snem 100 g sera bialego chudego

Śniadanie często się zmienia ale mniej więcej jest takie 1.Płatki Owsiane + Mleko + Jajka 2.Sałatka z Tuńczyka lub Chleb Razowy szynka z kurczaka lub indyka 3.Kurczak + Ryz lub Makaron w Piątki Ryba ;> 4.Makaron + Kurczak + Warzywa 5.Twarorzek na Słodko :) aa :) Mój Wzrost 163 waga 70 kg sylwetka nie wygląda grubo w ubraniach tylko gorzej bez [...]

[...] wyliczenie wszystkiego i teraz proszę o jakieś wskazówki jeszcze co do zwiększenia kaloryczności. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 130g 27 1,5 0 130 [...]

podam ci przyklad sniadanie 6.30 platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc 2 snaidanie 10.00 chleb razowy,mieso z piersi kury/indyka,maslo,warzyw 13.00 to samo 16.15 przedtreningowy kasza gryczana,mieso,warzywa,oliwa 19.30 bezposrednio po trneingu owoc 19.45 ryz bialy,chude mieso/ryba i tak na 20min przed snem twarog z oliwa gramatury dobierasz [...]